Kirk Gibbs, nationell mästare i motocross, om prestation och återhämtning

Om

I det här avsnittet pratar Dr Greta Dalle Luche med Kirk Gibbs, en professionell motocrossförare som har vunnit flera nationella mästerskap. Kirk Gibbs berättar om hur toppidrottare tränar sin fysiska kondition inför tävlingar och hur de återhämtar sig efter olyckor. Kirk Gibbs driver TLC Recovery, ett återhämtningscenter som använder sig av varmvattens- och kallvattenbehandling.

Gäst

Kirk Gibbs

Professionell motocrossförare
Grundare, TLC Recovery

Länkar

Kirk Gibbs – Pro MX

TLC Recovery

Programledare

Dr Greta Dalle Luche

Vetenskaplig ledare vid Parasym

Länkar

Dr Dalle Luche kommenterar den nya eran för hjärtsviktbehandling

Intervju

Dr Greta Dalle Luche 0:01
Välkommen till Nurosym-samtalet med... Idag är jag glad att ha med mig Kirk Gibbs, även känd som KG5 eller, för vänner, Gibbsy. Kirk är australisk och nyzeeländsk mästare i MX1 motocross och han är här idag eftersom han inte bara är en mästare på banan utan även en mästare på återhämtning. Jag ser verkligen fram emot att prata med honom om hans syn på träning och återhämtning. Tack för att du är här, Kirk.

Kirk Gibbs 0:37
Tack så mycket för att jag får vara med.

Dr Greta Dalle Luche 0:38
Hur mår du idag?

Kirk Gibbs 0:40
Jo, mycket bra. Kom just hem från banan faktiskt. Så direkt till jobbet med detta.

Dr Greta Dalle Luche 0:45
Förlåt att jag avbryter din återhämtning idag.

Kirk Gibbs 0:51
Ja, jag ska försöka klämma in lite ändå.

Dr Greta Dalle Luche 0:53
Jag börjar med att fråga: När började du med motocross och vad fick dig att fastna för sporten?

Kirk Gibbs 1:04
Min pappa körde lite när han var yngre, inte särskilt seriöst, men han tävlade lite. Jag har också en äldre bror och syster som är tvillingar, fem år äldre än jag. En jul, när de var åtta och jag tre, fick de en motorcykel i julklapp.

Jag fick massor av presenter men gick rakt förbi dem – allt jag ville var att sätta mig på motorcykeln. Så de skjutsade runt mig tills jag var fem, då jag fick min egen motorcykel.

Därifrån gick det vidare – började långsamt, bara åka runt, sedan lokal klubb, och efter några år deltog jag i delstatstävlingar och sedan på nationell nivå.

Dr Greta Dalle Luche 1:57
Wow, och om man tittar på dina prestationer så fick du den där lillebrorsrevanschen över familjen.

Kirk Gibbs 2:06
Ja, det är alltid roligt hur det blir så. När man har någon äldre att se upp till blir det naturligt tävling, särskilt med syskon.

Det var bra för mig att ha en äldre bror. Även om jag inte alltid kände att han hjälpte mig så gjorde han det faktiskt mycket.

Dr Greta Dalle Luche 2:28
Hur gammal var du när du insåg att du kunde bli proffs?

Kirk Gibbs 2:35
För mig kom det ganska sent. Vi tog det inte särskilt seriöst i början. Jag deltog i australiensiska juniormästerskapen, som är upp till 16 år.

Jag presterade inte särskilt bra förrän mina sista två juniorår. När jag var 14 hade jag otur och kom inte på pallen, men året därpå började jag träna lite vid sidan av motorcykeln och vann två klasser mitt sista juniorår. När man går upp till seniorklassen tävlar man mot folk upp till 30 år, så det var ett stort steg för mig.

Jag började jobba efter skolan, och det var nog mer jobbet jag ogillade som drev mig att satsa på motocross. Inte själva körningen, utan känslan av att inte vilja ha det jobbet.

Dr Greta Dalle Luche 3:33
Så det fanns ingen plan B, bara racing?

Kirk Gibbs 3:37
Ja, precis. Jag tävlade mycket, men det var svårt att kombinera med jobbet, särskilt när man inte gillar det man gör.

Så jag satte mig ner med mina föräldrar och frågade om de kunde stödja mig ett år för att jag skulle kunna satsa fullt ut på min dröm.

De gick med på det, och det var tur att jag presterade bra det året och blev upptäckt.

Dr Greta Dalle Luche 4:01
Det är imponerande att du säger att du var "gammal", men du pratar ändå om 14, 16, 18 år – du var ju fortfarande väldigt ung.

Kirk har en mycket intressant återhämtningsrutin, som vi strax ska prata om. Han är också ägare och ansvarig för TLC, ett återhämtningscenter på Sunshine Coast i Australien. När började du med återhämtning seriöst?

När man är ung vill man väl bara köra? Så när började du följa ett professionellt återhämtningsschema?

Kirk Gibbs 4:51
Med åren... När man når proffsnivå får man hjälp utifrån – tränare, fysioterapeuter och andra.

Som du sa, när man är ung tränar man bara så hårt och så mycket som möjligt, och tror att det är vägen till framgång. Men jag har varit proffs sedan jag var 18, och nu är jag 33. Under den tiden har jag lärt mig mycket om återhämtning och om hur kroppen fungerar.

Man lär sig hur man behöver göra allt rätt – inte bara köra, utan hela paketet – för att komma tillbaka snabbare och minska tiden man är borta från hojen.

Dr Greta Dalle Luche 6:00
Ja, särskilt i motocross, men även i andra sporter, handlar det inte bara om att förebygga skador utan också om att nå maxprestation. Motocross är extremt fysiskt och mentalt krävande.

Hur många timmar tränar du och hur många timmar lägger du på återhämtning för att nå toppform och prestera under tävling?

Kirk Gibbs 6:39
Det är svårt – det beror på kroppen och dagsformen. Just nu är det försäsong, vi är tio dagar från första deltävlingen i nationella mästerskapen, så det har varit en intensiv försäsong.

Från december fram till nu har varit den tuffaste perioden – att bygga upp sig utan att dra på sig problem. Den här veckan har jag kört fem dagar redan.

Och vi lägger en och en halv till två timmar på cykeln, vilket är mycket eftersom de flesta av våra lopp är 30 minuter. Så vanligtvis gör vi 30-minuterspass för att simulera det. Och på banor som ofta, du vet, med värmen här uppe på Sunshine Coast är det riktigt tufft.

Så, du vet, våra pulser, min puls är lite lägre än Sound, men jag brukar ligga mellan 160 och 180 under de där 30 minuterna. Så det är mer, inte så mycket, det är mer adrenalinet tror jag, för oss också, det får vår puls att bli så hög. Om du gör det på gymmet är det nästan omöjligt att göra det på en roddmaskin eller något liknande i 30 minuter, du kanske kan göra det en gång, men vi gör det tre eller fyra gånger om dagen.

Men sen ja, vi måste självklart ta hänsyn till vår återhämtning, som är aktiv återhämtning. Du vet, om det är lätt cykling eller en promenad eller så, och sen hjälper såklart TLC med, du vet, varma och kalla pooler och sånt, bara verkligen stretcha, du vet, morgon och kväll, värma upp ordentligt och varva ner. Jag antar att vi bara försöker bocka av varje liten 1%-grej för att som du sa försöka vara så bra som möjligt varje dag.

Dr Greta Dalle Luche 8:42
Tack för att du tog dig tid att prata med oss under höjdpunkten av tävlingssäsongen. Vi uppskattar det verkligen.

Och du tog upp många saker som jag gillar att prata om. Som du sa, att du mäter din puls, och vi försöker mäta, brukar du ta det som ett mått på intensiteten i din träning och intensiteten i din återhämtning?

Vad tittar du på? Jag vill inte att du avslöjar saker för konkurrenterna, men du kan ju berätta det du kan.

Kirk Gibbs 9:18
Ja, nej, det är okej. Jag, eh... När det gäller cyklingen så övervakar vi inte pulsen så mycket, bara för att den är så hög. Du får ju aldrig en låg puls när du pushar. Du vet, särskilt den här tiden på året som jag sa, vi måste pusha så hårt som möjligt för att vara så redo som möjligt, så på cykeln övervakar vi inte pulsen så mycket. Jag kan fortfarande se den, men det är mer vid off-bike träning som vi verkligen går igenom våra zoner.

Vi gjorde ett VO2 max-test i början av året. Så det ger oss vissa zoner att följa. Så, du vet, 1, 3 till 5, där 5 är mest, vilket är typ 183 för mig, tror jag är min puls på VO2.

Och sen ja, så aktiv återhämtning i zon 1, zon 2. Och sen gjorde vi nästan hela januari till mitten av februari en baszon. Så långa perioder i zon 3, vilket är 130 till 150 i puls. Så vi körde två till tre timmars cykelturer på vägen. Och du vet, vi gymmar två gånger i veckan, vi övervakar pulsen där. Och ja, det är mest off-bike. Men det är alltid bra att veta var du ligger, din vilopuls, ifall du blir sjuk, då kan du övervaka allt sånt.

Dr Greta Dalle Luche 10:56
När du tränar, försöker du då gå så hårt du kan, eller vill du prestera på en lägre puls?

Kirk Gibbs 11:06
Ja, för att bygga, bygga upp din grund. Så vi ser det som en pyramid. På basen är din grund bara din allmänna kondition, som i låg puls, du kan hålla på länge, det är en riktigt bra grund att ha.

När du inte blir skadad under åren blir din grund större och större. Och sen mer, du vet, intensitet högst upp. Så så ser vi på det när vi bygger upp hela vår träning, de första sex till åtta veckorna är lite mindre intensiva på cykeln och med lång varaktighet. Så vi kanske gör 40-minuterspass så vi kan hålla ut hela tiden på lite lägre intensitet, samma med vår träning. Och sen när vi kommer sex till åtta veckor innan tävlingar intensifierar vi det, gör lite kortare pass men med mycket högre puls. Så vi har fortfarande den grunden. Men ja, vi jobbar också på toppformen.

Dr Greta Dalle Luche 12:10
Ja. När du pratar om att grunden ökar, menar du att du är längre tid i träningsläge? Vad menar du med att grunden ökar?

Kirk Gibbs 12:22
Bara generellt sätt, att du blir bättre tränad. Så din puls sjunker.

Du kan hålla på länge, för din puls kan stanna i den zonen länge, du blir mer bekväm med att ha låg puls eller, du vet, den där vetenskapliga biten att det hjälper mot jetlag och sånt, bara små saker som att ha en riktigt stark grund, du vet, din puls går inte upp lika mycket när du är på ett flygplan och så vidare.

Så att ha en riktigt bra grund är bara något som är bra att ha. För då har du en grund, och då behöver du bara jobba på de där finjusteringarna för att hjälpa till när du har den grunden.

Dr Greta Dalle Luche 13:15
Och ni tittar också på pulsvariabilitet?

Kirk Gibbs 13:21
Ja, precis. Vi har hela vår grupp som vi cyklar med, det är nu tror jag 10 till 12 av oss i den gruppen, en av mina vänner som jag spenderat tid med i ett lag. Han är nu vår tränare.

Och vi snubblade över en grej, som är en sorts band, som är riktigt bra för sömn och som jag sa hoppas på pulsvariabilitet och din styrka under dagen och hur mycket sömn och återhämtning du behöver för att kunna prestera igen nästa dag, vilket är riktigt bra för oss. Men ja, vi är alla på en app nu. Och ja, det är bra att följa alla de där sakerna. Din pulsvariabilitet är väldigt bra för att se hur du hanterar inte bara fysisk utan också mental stress under dagen och vad du gör, och självklart har vi stora fysiska belastningar.

Så det är väldigt viktigt att övervaka det och vad vi gör under dagen för att se hur vi återhämtar oss för nästa dag.

Dr Greta Dalle Luche 14:27
Ja, det är väldigt intressant. För allmänheten, pulsvariabilitet är ett mått på hur mycket variation det finns i pulsen för att anpassa sig till olika omständigheter och under återhämtning vill man ha en mycket låg puls och att den snabbt ska reagera på förändringar i miljön.

Så ett friskt hjärta kan anpassa sig till olika situationer och det är vad man verkligen vill, att gå från högsta återhämtningsnivå, som lång sömn och väldigt lugnt tillstånd, till att prestera på motorcykel. För det är så mycket som spelar in när det gäller styrka.

Det handlar om mental fokus. Så att kunna reagera snabbt på hinder. Och jag tror att deras högre puls inte bara är från adrenalin, utan också kopplad till höga, mycket höga andningsfrekvenser under loppet, som du sa, ett högt aerobt tillstånd. Stämmer det?

Kirk Gibbs 15:35
Ja, absolut. Precis som du sa, det är verkligen viktigt att täcka alla aspekter av utmattning, det finns bara mer, woop är en annan sak som håller oss ansvariga. Jag antar att vi försöker att inte lämna allt åt slumpen och bara gissa.

Vi försöker ha varje liten ruta ikryssad om var vi befinner oss och allt för att kunna, som jag sa, de där enprocentsfaktorerna som kanske är just den där 1% som vi behöver för att få den där lilla fördelen i tävlingen och rätt mindset för att kunna gå till startlinjen och veta att vi har gjort precis allt vi behöver för att kunna gå ut och vinna.

Vårt tävlande är inte bara fysiskt. Men när du kommer till min nivå finns det många duktiga killar, kanske tio som kan vinna lopp i år. Så att ha en fördel över dem vore fantastiskt. Så ja, vi jobbar med det, även de där sakerna utanför cykeln och de små detaljerna.

Dr Greta Dalle Luche 16:49
Ja. Jag hade nyligen en stressperiod och jag är själv surfare, det är min sport. Jag kände att jag ville surfa men vågorna var ganska stora.

Och jag kände att min kropp var så stressad att jag inte kunde hantera den extra stressen från surfen och förhållandena. Men jag antar att du verkligen vill bygga upp din grund och återhämtning och gå tillbaka till det lugna tillstånd där du kan ha kontroll över din förbättrade fysiska aktivitet under en tävling.

Det är intressant att du nämnde varma-kalla pooler, för varma-kalla bad är känt för att simulera det parasympatiska tillståndet och få kroppen i det parasympatiska läget.

Det har också kopplats till bättre pulsvariabilitet, vilket vi också arbetar med på Neurosym. Samma princip används där för att förbättra pulsvariabilitet och prestation. Hur ofta badar du i varma-kalla pooler, efter hård träning eller före tävling?

Kirk Gibbs 18:12
Ja, definitivt. Eller när jag får chansen. Att utsätta kroppen för så hög belastning och hjärtfrekvens är när musklerna börjar brytas ner.

När du är i baszonen får musklerna mycket syre och byggs upp, så du kan göra mycket träning utan att bryta ner musklerna, men vid hög puls kan musklerna brytas ner, så att bada i pool är något jag försöker göra så ofta som möjligt.

Jag försöker bada två till tre gånger i veckan, samtidigt som jag får in träning utanför cykeln. Det är galet just nu eftersom det är försäsong. Som sagt, jag har cyklat fem gånger denna vecka och försöker få in aktiv återhämtning och gymträning också.

Det är väldigt tufft att få ihop allt, men jag försöker göra tid för det och man mår alltid bättre efteråt. Kalla poolen är också mer en mental grej, det hjälper till att lugna sig och hantera andra stressfaktorer.

Det handlar inte bara om fysisk stress, utan att bygga upp sig för att klara allt.

Dr Greta Dalle Luche 19:49
Bra synpunkt. Och som du sa, det är mycket att göra med träning och återhämtning, samtidigt som du driver ett företag och har privatliv.

Hur många timmars sömn försöker du få under den här högpresterande perioden?

Kirk Gibbs 20:12
Det beror på arbetsbelastningen och vad som händer nästa dag, men jag försöker vara i säng vid nio på kvällen.

Så från 21:00 till 06:00, och jag är en bra sömmare, sover ungefär 8+ timmar och vaknar bara 20 till 40 minuter under natten, enligt min fru.

Så jag får mestadels åtta timmar eller mer per natt och det är sällan jag får mindre. Jag försöker vara konsekvent med min sömn för det är en stor faktor.

Dr Greta Dalle Luche 21:05
Intressant. Jag tror jag förstörde lite med min sömn i mina tidiga 20-år, vilket inte är optimalt, men sedan jag lärde mig hur viktigt det är för mitt mentala tillstånd och för att fungera bra under dagen försöker jag alltid få minst åtta timmar. Det känns som om dagen blir längre med mer sömn.

Jag undrar om du haft några skador under karriären och hur du hanterade dem?

Kirk Gibbs 21:51
Ja, jag har haft många stora skador. Jag har brutit båda bågbenen i handlederna, de är små ben med dålig blodcirkulation vilket begränsar rörligheten i handlederna. Jag har opererats på båda sidor.

2012 hade jag en stor krasch och blev knockad. En annan förare hoppade framför mig och tog mig i luften. Jag landade konstigt och fick cirkulationsstopp och airway-blockering, i princip dog på banan men medicinska teamet var snabbt på plats och räddade mig. Jag var knockad i 15 minuter och behövde fyra månaders vila för att säkerställa att jag inte fått hjärnskador.

Jag har brutit lårben, bäcken, nyckelben och nyligen bröt jag foten, inte i krasch utan på träning. Bröt femte metatarsalbenet och hade tre till fyra veckors vila innan jag var tillbaka.

Dr Greta Dalle Luche 23:35
Jag log lite när du pratade om foten, för vi hade planerat intervjun då men det hände just då.

Jag tänkte, wow, han är verkligen kung på återhämtning som var tillbaka så snabbt.

Kirk Gibbs 23:58
Ja, jag tog det på allvar. En person här har en PMF-maskin (Pulsating Magnetic Field) som hjälper cellerna att återhämta sig.

Det hjälper att "starta om" cellerna i kroppen. Cellerna fungerar som batterier och kan bli urladdade, så det kickstartade processen och sedan gick jag till en hyperbar kammare varje dag.

Dr Greta Dalle Luche 24:22
Vilken typ av maskin och kammare?

Kirk Gibbs 24:28
PMF-maskin (Pulsating Magnetic Field) hjälper cellerna med läkning. Hyperbar kammare ger 95% syre under tryck, istället för normala 20%, vilket är mycket bra för blodcellerna och läkningsprocessen.

Jag gjorde det dagligen i nästan två veckor. Det kostade en slant, men det fick mig tillbaka på cykeln snabbare än jag borde varit. Min fot var nog inte helt läkt men tillräckligt för att börja träna.

Dr Greta Dalle Luche 25:28
Tack för att du delade med dig, det har varit riktigt intressant att få en inblick i motocrossvärlden och hur en toppidrottare presterar.

Jag vill avsluta med en fråga: vilket råd skulle du ge till en junior motorcyklist eller amatör som vill förbättra sina prestationer?

Kirk Gibbs 26:02
Jag ser att många pappor kanske lever ut sina drömmar genom sina barn och pressar lite för hårt. Det är en lång väg med många upp- och nedgångar, oftast fler nedgångar än uppgångar. Så man måste verkligen ha kul med sporten.

Jag har en stor grupp förare och vi har bra stämning, vilket gör det roligt för mig. Jag är 33 och närmar mig slutet av min karriär.

Det är viktigt att ha kul, även om jag blev proffs lite senare än många andra. Så håll det roligt tills det blir allvar när du är 16-18 år. Då måste du kunna balansera kul med att det också är ett jobb.

Dr Greta Dalle Luche 27:10
Känner du att du presterar bättre när du har kul under tävling?

Kirk Gibbs 27:18
Absolut. När du njuter av att köra och är i nuet presterar du bättre.

Om du inte har bra vibbar eller en positiv inställning är det svårt och det är en brant nedförsbacke för ditt ego om du inte kan vända det.

Dr Greta Dalle Luche 27:43
Toppen, tack så mycket för din tid och lycka till i säsongen.

Det har varit ett nöje att ha dig här hos Neurosym och hoppas vi ses snart, kanske på TLC.

Kirk Gibbs 27:59
Tack så mycket.

Dr Greta Dalle Luche 28:01
Hejdå, Kirk.

Tillbaka till blogg